Communauté francophone de pratique IFS entre pairs
L'IFS (Système Familial Intérieur) est un modèle thérapeutique qui considère chaque être humain comme un système composé de parties intérieures protectrices et blessées, guidées par un Self central. Il enseigne que l’esprit est naturellement multiple — et que cette multiplicité est saine — car, à l’image des membres d’une famille, les parties intérieures peuvent être contraintes d’endosser des rôles extrêmes tout en conservant des qualités intrinsèques précieuses. L’IFS aide les personnes à accéder à leur Self, demeuré intact et fondamentalement compatissant, qui possède la capacité naturelle de guérir. À partir de ce leadership intérieur, il devient possible de comprendre et de transformer ses parties, favorisant ainsi une plus grande connexion à soi-même et aux autres.
Au-delà de son utilisation comme psychothérapie non pathologisante, l’IFS offre également une manière de mieux comprendre les relations personnelles et intimes, ainsi qu’une façon d’aborder la vie à partir des huit qualités du Self (les Huit C) : la confiance, le calme, la compassion, le courage, la créativité, la clarté, la curiosité et le sentiment de connexion. Des professionnels issus d’horizons très divers – notamment les praticiens du travail corporel, les médiateurs, les responsables d’établissements scolaires, les coachs de vie et les responsables religieux – ont adopté l’IFS comme grille de lecture pour éclairer, orienter et enrichir leur pratique.
Ancré dans la sagesse du corps et du cœur, l’IFS ne cherche pas à « corriger » nos blessures, mais à restaurer le lien avec le Self, cette présence calme et bienveillante présente en chacun de nous. Plus qu'une méthode, l’IFS est une posture à incarner : aller à la rencontre de soi et de l’autre avec clarté, curiosité et compassion.
Au cœur du modèle IFS se trouve le Self, une présence intérieure naturellement calme, ouverte et bienveillante. Contrairement aux parties, qui portent des émotions, des blessures ou des rôles de protection, le Self n’est pas une partie parmi d’autres. Il représente notre capacité innée à être présent, lucide et relié à nous-mêmes et aux autres.
Lorsque nos parties se sentent suffisamment en sécurité pour prendre du recul, les qualités naturelles du Self émergent spontanément. Richard Schwartz, fondateur de l’IFS, décrit ces qualités à travers les Huit C du Self : Calme, Clarté, Compassion, Confiance, Courage, Créativité, Curiosité et Connexion.
À celles-ci s’ajoutent les Cinq P du Self, qui décrivent la manière dont le Self entre en relation avec les parties : Présence, Patience, Perspective, Persistance et Plaisir. Plus le Self est présent, plus il peut offrir un leadership intérieur stable et bienveillant, permettant aux parties de retrouver leur équilibre naturel et de collaborer harmonieusement au sein du système intérieur.
Certaines personnes préfèrent nommer le Self différemment, selon leur sensibilité ou leur orientation spirituelle. Au-delà des mots, il désigne notre capacité innée à être présent, sage et bienveillant.
Calme
Être centré et capable de rester solidement ancré, même face au stress, aux situations difficiles ou aux parts. Offrir une présence apaisante aux autres. Ressentir un vaste espace intérieur de paix et de tranquillité.
Clareté
Percevoir les situations et les parts avec lucidité, sans distorsion ni projections.
Confiance
Savoir qu'au-delà des erreurs commises, le Self demeure fondamentalement digne de confiance, bon et intègre. Même lorsque certaines parts sont méfiantes, en colère ou inquiètes, le Self reste capable d'agir avec compétence. Cette confiance se manifeste dans des relations réparatrices et constructives, tant avec nos parts qu'avec les autres.
Curiosité
Être véritablement ouvert et curieux envers les autres parts ou les autres personnes, plutôt que de réagir à leur égard, de les contrer ou de chercher à les changer. S'intéresser sincèrement à leur expérience afin de mieux les comprendre.
Connexion
Ressentir un lien profond avec toutes ses parts ainsi qu'avec les autres, et éprouver le désir de nourrir cette relation. Reconnaître l'interdépendance de toute vie et comprendre que le sentiment de séparation est une illusion.
Créativité
Être libre de réaliser son potentiel créatif et d'explorer la nouveauté avec plaisir. Permettre aux protecteurs de se détendre afin que les parts puissent s'exprimer librement, libérées des fardeaux de peur, de honte ou de dévalorisation.
Compassion
Voir au-delà des réactions de colère ou de défense des autres parts et reconnaître la peur ou la souffrance qui les sous-tend. Éprouver de la sollicitude envers celles qui souffrent et le désir de les aider, sans être submergé par leur douleur.
Courage
S'approcher consciemment des parts ou des situations autrefois redoutées et y répondre avec davantage de présence. Défendre ce qui est juste, oser parler au nom de ses propres parts les plus vulnérables et reconnaître avec humilité l'impact négatif que l'on a pu avoir sur autrui.
Présence
Être pleinement ici, maintenant, en restant attentif à ce qui se passe en soi et autour de soi, sans se laisser emporter par le passé, le futur ou les réactions automatiques.
Perspective
Voir la situation et soi-même avec recul, clarté et justesse, en considérant plusieurs points de vue plutôt que de se laisser enfermer dans les croyances ou les émotions d'une seule part.
Patience
Permettre aux choses et aux parts d'évoluer à leur propre rythme, sans chercher à forcer le changement, en faisant confiance au processus de guérison.
Persévérance
Rester engagé dans son cheminement avec douceur, constance et détermination, même lorsque des difficultés ou des résistances se présentent.
Plaisir
Savourer les moments de joie, de légèreté et de créativité, en cultivant une relation vivante et nourrissante avec soi-même, les autres et la vie.
Selon l'approche IFS (Système Familial Intérieur), notre monde intérieur est naturellement composé de différentes parties (ou parts). Chacune représente une facette de notre personnalité, avec sa propre manière de percevoir le monde, de ressentir les événements, de penser et d'agir. Certaines peuvent être très présentes dans certaines situations, tandis que d'autres restent plus discrètes ou passent inaperçues.
Ces parties se développent tout au long de notre vie, en particulier en réponse à nos expériences et à nos relations. Elles ne sont ni des pathologies ni des personnalités distinctes, mais des aspects naturels de notre fonctionnement psychique qui cherchent, chacune à leur manière, à contribuer à notre bien-être, à notre sécurité ou à notre adaptation.
L'objectif de l'IFS n'est pas de supprimer ces parties, mais de les connaître, de comprendre leur histoire et leurs intentions, puis de développer avec elles une relation de confiance afin de pouvoir retrouver leur équilibre naturel sous la guidance du Self, notre centre de présence, de sagesse, de compassion et de leadership intérieur.
Les exilés
Les exilés sont les parties vulnérables qui portent les blessures émotionnelles, la honte, la peur, la solitude ou le sentiment de ne pas être aimables.
Pour éviter que ces souffrances ne soient constamment ressenties, des protecteurs se développent:
Les managers
Les managers cherchent à prévenir la douleur en contrôlant, en anticipant, en perfectionnant ou en adaptant les comportements.
Les pompiers
Les pompiers interviennent lorsque la souffrance devient trop intense. Ils cherchent à l'apaiser rapidement par des stratégies de distraction, d'évitement ou d'anesthésie émotionnelle, parfois impulsives ou compulsives.
L’IFS considère que toutes ces parties ont une intention positive pour la personne, même lorsque leurs comportements sont problématiques.
Les Six F sont une méthode progressive permettant de découvrir une partie, de mieux la comprendre et de créer une relation de confiance avec elle:
Trouver la partie (Find)
Nous tournons notre attention vers l'intérieur pour observer les pensées, les émotions ou les sensations présentes, en les accueillant comme l'expression de la partie qui cherche à attirer notre attention à cet instant.
Porter son attention sur la partie (Focus)
Nous nous concentrons sur la partie que nous venons d'identifier, lui accordons toute notre attention, passons du temps avec elle et la laissons se révéler à son rythme et à sa façon.
Donner corps à la partie (Flesh out)
Nous donnons corps à cette partie en apprenant à la connaître, à travers les sensations, les émotions ou les images par lesquelles elle se manifeste en nous ou autour de nous.
Ressentir pour la partie (Feel)
Prendre conscience des sentiments que nous éprouvons envers cette partie et de la qualité de notre relation avec elle.
Se lier d'amitié avec la partie (beFriend)
Nous offrons à la partie bienveillance, compassion et réconfort afin de créer un lien avec notre Self.
Trouver les peurs de la partie (Fear)
Certaines parties craignent de renoncer à leur rôle ou ne nous font pas encore confiance. Nous leur demandons ce qui arriverait si elles cessaient de l'assumer, ou ce qui les empêche de nous faire confiance. Nous les remercions de s'être exprimées et leur proposons de revenir les voir plus tard.
Pairs IFS est une communauté inspirée du modèle Système Familial Intérieur (IFS), offrant un espace bienveillant où chacun·e est invité·e à explorer son monde intérieur avec curiosité, compassion et respect. Elle repose sur les principes d'anonymat, de confidentialité et de non-jugement, afin de favoriser un climat de sécurité propice au partage et à l'écoute.
Nos rencontres ont lieu chaque mercredi de 18 h à 19 h, en ligne via Zoom. La participation est gratuite et ouverte à toute personne souhaitant découvrir ou approfondir sa pratique de l'IFS dans un cadre de soutien entre pairs. Bien qu'aucune contribution financière ne soit requise, les dons destinés à couvrir les frais de la plateforme Zoom sont toujours les bienvenus.
Pour rejoindre notre communauté, recevoir le lien Zoom des rencontres ainsi que diverses informations utiles concernant le groupe, nous vous invitons à rejoindre notre groupe WhatsApp.
Ce groupe n'est ni une psychothérapie, ni un substitut à un accompagnement thérapeutique professionnel. Il constitue un espace complémentaire d'entraide et de pratique entre pairs. Nous recommandons fortement aux participant·e·s d'être accompagné·e·s par un·e thérapeute qualifié·e, idéalement formé·e à l'IFS ou à une approche spécialisée dans le traitement des traumatismes.
Cinq P du Self
Cinq qualités qui soutiennent le leadership du Self : Présence, Patience, Perspective, Persévérance et Plaisir (ou sens du jeu). Elles complètent les 8 C et reflètent la manière dont le Self entre en relation avec les parties.
Six F
Une séquence utilisée en IFS pour entrer en relation avec une partie : Trouver (Find), Porter son attention (Focus), Mieux la connaître (Flesh out), Ressentir envers elle (Feel toward), Se lier d'amitié (Befriend) et Découvrir ses peurs (Fears).
Huit C du Self
Les huit qualités naturelles du Self : Calme, Curiosité, Clarté, Compassion, Confiance, Courage, Créativité et Connexion. Elles apparaissent spontanément lorsque les parties prennent un peu de recul.
Accès direct
Une manière de dialoguer avec une partie lorsqu'elle ne peut pas encore communiquer directement avec le Self. Le thérapeute ou l'accompagnant s'adresse alors directement à cette partie.
Activation
Situation, parole, souvenir ou événement qui réveille une ou plusieurs parties et leurs émotions. Une activation est souvent l'occasion de mieux comprendre son monde intérieur.
Communication intérieure
Dialogue que le Self établit avec les différentes parties pour les écouter, les comprendre et développer une relation de confiance avec elles.
Désamalgamage
État dans lequel une personne n'est plus confondue avec une de ses parties. Elle peut alors l'observer avec curiosité et compassion, sans être entièrement envahie par elle.
Déchargement
Étape au cours de laquelle une partie se libère des émotions, croyances ou sensations douloureuses qu'elle portait depuis longtemps. Elle retrouve alors progressivement ses qualités naturelles.
Énergie du Self
La qualité de présence qui émane du Self lorsqu'il est aux commandes : calme, ouverture, curiosité, compassion et confiance.
Exilé
Partie vulnérable qui porte des blessures émotionnelles, souvent liées à des expériences difficiles du passé. Les exilés peuvent contenir de la peur, de la honte, de la tristesse ou un profond sentiment de solitude.
Fardeau
Ensemble de croyances, d'émotions ou de sensations qu'une partie a dû porter à la suite d'expériences douloureuses. Les fardeaux peuvent être personnels, familiaux, culturels ou collectifs.
Managers
Protecteurs qui cherchent à prévenir la souffrance en anticipant, contrôlant, organisant, perfectionnant ou s'adaptant. Leur rôle est d'éviter que les exilés soient activés.
Parties
Les différentes facettes de notre monde intérieur. Chacune possède sa propre histoire, ses émotions, ses besoins et son rôle. En IFS, toutes les parties sont considérées comme fondamentalement bien intentionnées.
Polarisation
Conflit entre deux ou plusieurs parties qui cherchent chacune à protéger la personne selon des stratégies différentes, parfois opposées.
Pompiers
Protecteurs qui interviennent lorsque la souffrance devient trop intense. Ils cherchent à l'apaiser rapidement, parfois par la distraction, l'évitement, les compulsions ou d'autres stratégies de soulagement immédiat.
Post-déchargement
Période qui suit un déchargement, durant laquelle les changements émotionnels, corporels et relationnels s'intègrent progressivement.
Protecteurs
Ensemble des parties dont le rôle est de protéger le système intérieur. Les protecteurs comprennent les managers, qui anticipent la souffrance, et les pompiers, qui interviennent lorsque celle-ci devient trop intense.
Présence du Self
État de calme, d'ouverture et de présence dans lequel il devient possible d'entrer en relation avec ses parties sans les juger ni chercher à les contrôler.
Ramener dans le présent
Après avoir été pleinement entendue, une partie restée bloquée dans une expérience passée est invitée à rejoindre le présent, où elle peut enfin se sentir en sécurité.
Seconde chance
Étape où le Self offre symboliquement à une partie l'expérience, le soutien ou la protection dont elle aurait eu besoin au moment de la blessure.
Self
Le Self est le cœur de notre être. Il ne s'agit pas d'une partie, mais d'une présence naturellement calme, compatissante, curieuse et confiante, capable d'accueillir et de guider l'ensemble du système intérieur.
Self-leadership
Capacité du Self à prendre naturellement le leadership du système intérieur en écoutant, comprenant et accompagnant les parties avec respect et bienveillance.
Système intérieur
Ensemble constitué du Self et des différentes parties qui composent notre vie intérieure. L'IFS considère que ce système fonctionne comme une famille, dont chaque membre remplit un rôle particulier.
Témoignage bienveillant
Moment où une partie peut raconter pleinement son histoire et se sentir enfin vue, comprise et accueillie par le Self. Cette expérience constitue une étape essentielle du processus de guérison.
Dois-je déjà connaître l'IFS pour participer ?
Non. Ce groupe est ouvert aussi bien aux personnes qui découvrent le Système Familial Intérieur (IFS) qu'à celles qui le pratiquent déjà. Aucune connaissance préalable n'est nécessaire. Chacun·e est accueilli·e là où elle ou il en est dans son parcours.
Où trouver des informations en français sur l'IFS ?
Les Éditions Quantum Way proposent de nombreux livres, vidéos et conférences en français sur l’IFS. Vous trouverez également de riches ressources sur les sites des associations nationales: IFS en Suisse, IFS en France, IFS en Belgique, et IFS à Montréal.
Comment se déroule une rencontre ?
Chaque rencontre suit une structure simple et sécurisante :
Un temps d'accueil et d'ancrage.
Un tour de partage où chacun·e est libre de s'exprimer ou simplement d'écouter.
Une écoute bienveillante inspirée de l'IFS, sans conseils, interprétations ni analyses.
Un court temps de clôture.
Le rythme est volontairement calme afin de permettre à chacun·e de se sentir en sécurité.
Suis-je obligé·e de parler ?
Non. La participation est entièrement libre. Vous pouvez partager lorsque vous vous sentez prêt·e, ou uniquement être présent·e et écouter. Le silence est une forme de participation pleinement respectée.
Quelle est la différence entre ce groupe et une psychothérapie ?
Pairs IFS est une communauté de pratique et de soutien entre pairs. Ce n'est ni une psychothérapie, ni un traitement médical ou psychologique, ni un groupe de thérapie. Les rencontres offrent un espace d'écoute, de partage et de découverte de l'IFS dans un cadre respectueux et trauma-informé. Elles ont vocation à compléter, et non à remplacer, un accompagnement thérapeutique professionnel.
Que signifie « entre pairs » ?
Le mot « pairs » signifie que nous nous rencontrons d'égal à égal. Il n'y a ni thérapeute, ni expert dirigeant le processus intérieur des participant·e·s. Chaque personne reste responsable de son propre cheminement. Les facilitateurs veillent au cadre, au respect des accords du groupe et à la qualité de l'écoute, mais ne proposent ni diagnostic, ni interprétation, ni intervention thérapeutique.
Comment trouver un·e thérapeute certifié·e IFS?
Nous recommandons de consulter le répertoire de l'IFS Institute, ou les sites des associations nationales mentionnées plus haut.
À qui s'adresse ce groupe ?
Ce groupe s'adresse aux personnes qui souhaitent :
découvrir l'IFS ;
mieux connaître leurs différentes parts ;
développer davantage de Self-leadership ;
pratiquer une écoute bienveillante entre pairs ;
compléter un travail thérapeutique déjà en cours.
Ce groupe est-il adapté à toutes les situations ?
Non. Ce groupe n'est pas destiné à répondre aux situations de crise, aux urgences psychologiques ou psychiatriques. Si vous traversez une période de grande détresse ou avez besoin d'un soutien clinique, nous vous encourageons vivement à contacter un professionnel qualifié ou les services d'urgence de votre région.
Puis-je participer même si je viens une seule fois ?
Oui. Vous êtes libre de participer ponctuellement ou régulièrement, selon vos disponibilités et vos besoins. Aucune obligation d'engagement n'est demandée.
Les rencontres sont-elles gratuites ?
Oui. Les rencontres sont entièrement gratuites. Si vous souhaitez soutenir le fonctionnement de la communauté et contribuer aux frais de la plateforme Zoom, les dons sont les bienvenus, sans aucune obligation.
Puis-je participer depuis un autre pays ?
Oui. Les rencontres sont ouvertes à toute personne francophone, quel que soit son pays de résidence. Elles se déroulent en ligne via Zoom.
Les échanges sont-ils confidentiels ?
Nous accordons une grande importance à la confidentialité. Chacun·e s'engage à ne pas partager à l'extérieur du groupe les informations personnelles ou les témoignages entendus pendant les rencontres. Cet engagement permet de créer un espace de confiance où chacun·e peut s'exprimer librement, dans le respect de l'intimité de toutes et tous. Bien que nous ne puissions garantir le comportement de chaque participant·e, la confidentialité fait partie des accords essentiels de notre communauté. Nous invitons également les participant·e·s à rejoindre les rencontres depuis un lieu où leur confidentialité peut être préservée, dans la mesure du possible, et à ne pas enregistrer les réunions.
Comment rejoindre le groupe ?
Il suffit de rejoindre notre groupe WhatsApp. Vous y recevrez le lien Zoom des rencontres, les annonces importantes ainsi que les informations utiles concernant la communauté.
Comment vous contacter si j'ai des questions ?
Vous pouvez nous écrire à info@pairs-ifs.org.