Communauté francophone de pratique IFS entre pairs
L'IFS (Internal Family Systems) ou Système Familial Intérieur en français est un modèle thérapeutique qui considère chaque être humain comme un système composé de parties intérieures protectrices et blessées, guidées par un Self central. Il enseigne que l’esprit est naturellement multiple — et que cette multiplicité est saine — car, à l’image des membres d’une famille, les parties intérieures peuvent être contraintes d’endosser des rôles extrêmes tout en conservant des qualités intrinsèques précieuses. L’IFS aide les personnes à accéder à leur Self, demeuré intact et fondamentalement compatissant, qui possède la capacité naturelle de guérir. À partir de ce leadership intérieur, il devient possible de comprendre et de transformer ses parties, favorisant ainsi une plus grande connexion à soi-même et aux autres.
Au-delà de son utilisation comme psychothérapie non pathologisante, l’IFS offre également une manière de mieux comprendre les relations personnelles et intimes, ainsi qu’une façon d’aborder la vie à partir des huit qualités du Self (les Huit C) : la confiance, le calme, la compassion, le courage, la créativité, la clarté, la curiosité et le sentiment de connexion. Des professionnels issus d’horizons très divers – notamment les praticiens du travail corporel, les médiateurs, les responsables d’établissements scolaires, les coachs de vie et les responsables religieux – ont adopté l’IFS comme grille de lecture pour éclairer, orienter et enrichir leur pratique.
Ancré dans la sagesse du corps et du cœur, l’IFS ne cherche pas à « corriger » nos blessures, mais à restaurer le lien avec le Self, cette présence calme et bienveillante présente en chacun de nous. Plus qu'une méthode, l’IFS est une posture à incarner : aller à la rencontre de soi et de l’autre avec clarté, curiosité et compassion.
Au cœur du modèle IFS se trouve le Self, une présence intérieure naturellement calme, ouverte et bienveillante. Contrairement aux parties, qui portent des émotions, des blessures ou des rôles de protection, le Self n’est pas une partie parmi d’autres. Il représente notre capacité innée à être présent, lucide et relié à nous-mêmes et aux autres.
Lorsque nos parties se sentent suffisamment en sécurité pour prendre du recul, les qualités naturelles du Self émergent spontanément. Richard Schwartz, fondateur de l’IFS, décrit ces qualités à travers les Huit C du Self : Calme, Clarté, Compassion, Confiance, Courage, Créativité, Curiosité et Connexion.
À celles-ci s’ajoutent les Cinq P du Self, qui décrivent la manière dont le Self entre en relation avec les parties : Présence, Patience, Perspective, Persistance et Plaisir. Plus le Self est présent, plus il peut offrir un leadership intérieur stable et bienveillant, permettant aux parties de retrouver leur équilibre naturel et de collaborer harmonieusement au sein du système intérieur.
Certaines personnes préfèrent nommer le Self différemment : présence consciente, nature profonde, conscience supérieure, nature de Bouddha, autant de façons d’évoquer notre capacité innée à être présent, sage et bienveillant.
Calme
Être centré et capable de rester solidement ancré, même face au stress, aux situations difficiles ou aux parts. Offrir une présence apaisante aux autres. Ressentir un vaste espace intérieur de paix et de tranquillité.
Clareté
Percevoir les situations et les parts avec lucidité, sans distorsion ni projections.
Confiance
Savoir qu'au-delà des erreurs commises, le Self demeure fondamentalement digne de confiance, bon et intègre. Même lorsque certaines parts sont méfiantes, en colère ou inquiètes, le Self reste capable d'agir avec compétence. Cette confiance se manifeste dans des relations réparatrices et constructives, tant avec nos parts qu'avec les autres.
Curiosité
Être véritablement ouvert et curieux envers les autres parts ou les autres personnes, plutôt que de réagir à leur égard, de les contrer ou de chercher à les changer. S'intéresser sincèrement à leur expérience afin de mieux les comprendre.
Connexion
Ressentir un lien profond avec toutes ses parts ainsi qu'avec les autres, et éprouver le désir de nourrir cette relation. Reconnaître l'interdépendance de toute vie et comprendre que le sentiment de séparation est une illusion.
Créativité
Être libre de réaliser son potentiel créatif et d'explorer la nouveauté avec plaisir. Permettre aux protecteurs de se détendre afin que les parts puissent s'exprimer librement, libérées des fardeaux de peur, de honte ou de dévalorisation.
Compassion
Voir au-delà des réactions de colère ou de défense des autres parts et reconnaître la peur ou la souffrance qui les sous-tend. Éprouver de la sollicitude envers celles qui souffrent et le désir de les aider, sans être submergé par leur douleur.
Courage
S'approcher consciemment des parts ou des situations autrefois redoutées et y répondre avec davantage de présence. Défendre ce qui est juste, oser parler au nom de ses propres parts les plus vulnérables et reconnaître avec humilité l'impact négatif que l'on a pu avoir sur autrui.
Présence
Être pleinement ici, maintenant, en restant attentif à ce qui se passe en soi et autour de soi, sans se laisser emporter par le passé, le futur ou les réactions automatiques.
Perspective
Voir la situation et soi-même avec recul, clarté et justesse, en considérant plusieurs points de vue plutôt que de se laisser enfermer dans les croyances ou les émotions d'une seule part.
Patience
Permettre aux choses et aux parts d'évoluer à leur propre rythme, sans chercher à forcer le changement, en faisant confiance au processus de guérison.
Persévérance
Rester engagé dans son cheminement avec douceur, constance et détermination, même lorsque des difficultés ou des résistances se présentent.
Plaisir
Savourer les moments de joie, de légèreté et de créativité, en cultivant une relation vivante et nourrissante avec soi-même, les autres et la vie.
Selon l'approche IFS (Internal Family Systems), notre monde intérieur est naturellement composé de différentes parts (ou parties). Chacune représente une facette de notre personnalité, avec sa propre manière de percevoir le monde, de ressentir les événements, de penser et d'agir. Certaines peuvent être très présentes dans certaines situations, tandis que d'autres restent plus discrètes ou passent inaperçues.
Ces parts se développent tout au long de notre vie, en particulier en réponse à nos expériences et à nos relations. Elles ne sont ni des pathologies ni des personnalités distinctes, mais des aspects naturels de notre fonctionnement psychique qui cherchent, chacune à leur manière, à contribuer à notre bien-être, à notre sécurité ou à notre adaptation.
L'objectif de l'IFS n'est pas de supprimer ces parts, mais de les connaître, de comprendre leur histoire et leurs intentions, puis de développer avec elles une relation de confiance afin de pouvoir retrouver leur équilibre naturel sous la guidance du Self, notre centre de présence, de sagesse, de compassion et de leadership intérieur.
Les exilés
Les exilés sont les parties vulnérables qui portent les blessures émotionnelles, la honte, la peur, la solitude ou le sentiment de ne pas être aimables.
Pour éviter que ces souffrances ne soient constamment ressenties, des protecteurs se développent:
Les managers
Les managers cherchent à prévenir la douleur en contrôlant, en anticipant, en perfectionnant ou en adaptant les comportements.
Les pompiers
Les pompiers interviennent lorsque la souffrance devient trop intense. Ils cherchent à l'apaiser rapidement par des stratégies de distraction, d'évitement ou d'anesthésie émotionnelle, parfois impulsives ou compulsives.
L’IFS considère que toutes ces parties ont une intention positive pour la personne, même lorsque leurs comportements sont problématiques.
Les Six F sont une méthode progressive permettant de découvrir une part, de mieux la comprendre et de créer une relation de confiance avec elle:
Trouver la partie (Find)
Nous tournons notre attention vers l'intérieur pour observer les pensées, les émotions ou les sensations présentes, en les accueillant comme l'expression de la part qui cherche à attirer notre attention à cet instant.
Porter son attention sur la part (Focus)
Nous nous concentrons sur la partie que nous venons d'identifier, lui accordons toute notre attention, passons du temps avec elle et la laissons se révéler à son rythme et à sa façon.
Donner corps à la part (Flesh out)
Nous donnons corps à cette part en apprenant à la connaître, à travers les sensations, les émotions ou les images par lesquelles elle se manifeste en nous ou autour de nous.
Ressentir pour la part (Feel)
Prendre conscience des sentiments que nous éprouvons envers cette part et de la qualité de notre relation avec elle.
Se lier d'amitié avec la part (beFriend)
Nous offrons à la part bienveillance, compassion et réconfort afin de créer un lien avec notre Self.
Trouver les peurs de la part (Fear)
Certaines parts craignent de renoncer à leur rôle ou ne nous font pas encore confiance. Nous leur demandons ce qui arriverait si elles cessaient de l'assumer, ou ce qui les empêche de nous faire confiance. Nous les remercions de s'être exprimées et leur proposons de revenir les voir plus tard.
Pairs IFS est une communauté inspirée du modèle Internal Family Systems (IFS), offrant un espace bienveillant où chacun·e est invité·e à explorer son monde intérieur avec curiosité, compassion et respect. Ce groupe repose sur les principes d'anonymat, de confidentialité et de non-jugement, afin de favoriser un climat de sécurité propice au partage et à l'écoute.
Nos rencontres ont lieu chaque mercredi de 18h00 à 19h00, en ligne via Zoom. La participation est gratuite et ouverte à toute personne souhaitant découvrir ou approfondir sa pratique de l'IFS dans un cadre de soutien entre pairs. Bien qu'aucune contribution financière ne soit requise, les dons destinés à couvrir les frais de la plateforme Zoom sont toujours les bienvenus.
Pour rejoindre notre communauté, recevoir le lien Zoom des rencontres ainsi que diverses informations utiles concernant le groupe, nous vous invitons à rejoindre notre groupe WhatsApp.
Ce groupe n'est ni une psychothérapie, ni un substitut à un accompagnement thérapeutique professionnel. Il constitue un espace complémentaire d'entraide et de pratique entre pairs. Nous recommandons fortement aux participant·e·s d'être accompagné·e·s par un·e thérapeute qualifié·e, idéalement formé·e à l'IFS ou à une approche spécialisée dans le traitement des traumatismes. Pour trouver un·e thérapeute certifié·e IFS, vous pouvez consulter le répertoire de l'IFS Institute.
Ce groupe n'est pas adapté aux situations de crise aiguë ou d'urgence psychologique. Si vous traversez actuellement une période de grande détresse ou avez besoin d'un soutien clinique immédiat, nous vous encourageons à contacter les ressources professionnelles appropriées.
Nous croyons que chacun possède en lui les ressources nécessaires à la guérison et à la transformation. À travers la présence, l'écoute et le soutien mutuel, nous cultivons ensemble davantage de Self-leadership, de connexion et de compassion envers toutes nos parts.
Non. Ce groupe est ouvert aussi bien aux personnes qui découvrent l'Internal Family Systems (IFS) qu'à celles qui le pratiquent déjà. Aucune connaissance préalable n'est nécessaire. Chacun·e est accueilli·e là où elle ou il en est dans son parcours.
Les Éditions Quantum Way proposent de nombreux livres, vidéos et conférences en français sur l’IFS. Vous trouverez également de riches ressources sur les sites des associations nationales: IFS en Suisse, IFS en France, IFS en Belgique, et IFS à Montréal.
Chaque rencontre suit une structure simple et sécurisante :
Un temps d'accueil et d'ancrage.
Un tour de partage où chacun·e est libre de s'exprimer ou simplement d'écouter.
Une écoute bienveillante inspirée de l'IFS, sans conseils, interprétations ni analyses.
Un court temps de clôture.
Le rythme est volontairement calme afin de permettre à chacun·e de se sentir en sécurité.
Non. La participation est entièrement libre. Vous pouvez partager lorsque vous vous sentez prêt·e, ou uniquement être présent·e et écouter. Le silence est une forme de participation pleinement respectée.
Pairs IFS est une communauté de pratique et de soutien entre pairs. Ce n'est ni une psychothérapie, ni un traitement médical ou psychologique, ni un groupe de thérapie. Les rencontres offrent un espace d'écoute, de partage et de découverte de l'IFS dans un cadre respectueux et trauma-informé. Elles ont vocation à compléter, et non à remplacer, un accompagnement thérapeutique professionnel.
Le mot « pairs » signifie que nous nous rencontrons d'égal à égal. Il n'y a ni thérapeute, ni expert dirigeant le processus intérieur des participant·e·s. Chaque personne reste responsable de son propre cheminement. Les facilitateurs veillent au cadre, au respect des accords du groupe et à la qualité de l'écoute, mais ne proposent ni diagnostic, ni interprétation, ni intervention thérapeutique.
Nous recommandons de consulter le répertoire de l'IFS Institute, ou les sites des associations nationales mentionnées plus haut.
Ce groupe s'adresse aux personnes qui souhaitent :
découvrir l'IFS ;
mieux connaître leurs différentes parts ;
développer davantage de Self-leadership ;
pratiquer une écoute bienveillante entre pairs ;
compléter un travail thérapeutique déjà en cours.
Non. Ce groupe n'est pas destiné à répondre aux situations de crise, aux urgences psychologiques ou psychiatriques. Si vous traversez une période de grande détresse ou avez besoin d'un soutien clinique, nous vous encourageons vivement à contacter un professionnel qualifié ou les services d'urgence de votre région.
Oui. Vous êtes libre de participer ponctuellement ou régulièrement, selon vos disponibilités et vos besoins. Aucune obligation d'engagement n'est demandée.
Oui. Les rencontres sont entièrement gratuites. Si vous souhaitez soutenir le fonctionnement de la communauté et contribuer aux frais de la plateforme Zoom, les dons sont les bienvenus, sans aucune obligation.
Oui. Les rencontres sont ouvertes à toute personne francophone, quel que soit son pays de résidence. Elles se déroulent en ligne via Zoom.
Les échanges sont-ils confidentiels ?
Nous accordons une grande importance à la confidentialité. Chacun·e s'engage à ne pas partager à l'extérieur du groupe les informations personnelles ou les témoignages entendus pendant les rencontres. Cet engagement permet de créer un espace de confiance où chacun·e peut s'exprimer librement, dans le respect de l'intimité de toutes et tous. Bien que nous ne puissions garantir le comportement de chaque participant·e, la confidentialité fait partie des accords essentiels de notre communauté. Nous invitons également les participant·e·s à rejoindre les rencontres depuis un lieu où leur confidentialité peut être préservée, dans la mesure du possible, et à ne pas enregistrer les réunions.
Il suffit de rejoindre notre groupe WhatsApp. Vous y recevrez le lien Zoom des rencontres, les annonces importantes ainsi que les informations utiles concernant la communauté.
Vous pouvez nous écrire à info@pairs-ifs.org.